城乡统筹发展网2月15日讯（记者 孙淑培）今（15）日，在重庆市政府新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上西南大学心理学部党委副书记、心理学博士叶海燕针对市民久待家中，如何缓解不良情绪和行为进行现场支招。
叶海燕博士说，随着“自我隔离14天”和“小区封闭管理”等举措的施行，一些身心应激反应也在社区群众中体现得更加明显，比如：在情绪方面，不同程度地对“疫情”紧张、烦躁、焦虑、恐惧，担心疫情无法控制；变得容易烦躁，无缘无故发脾气，家庭冲突和社区冲突易发；对疫情相关的“负面“信息感到愤怒。
那么，面对这些心理应激反应社区群众如何做好个人心理防护呢？叶海燕博士给出了六个方面的建议和一些简单的缓解方法：
第一，减少刷屏频率。通过设定网络使用时间和关注官方权威信息，减少因信息过载带来的心理负担，降低不确定信息带来的焦虑，增强对疫情防控的信心和自我保护的信心，避免被谣言裹挟。
第二，专注每个当下。将注意力集中于当下的事件中，无论是吃饭、看剧，工作还是休息。
第三，连接内心资源。可以从过去、现在、未来三个角度，去帮助自己连接内心的积极资源。比如可以回忆在过往的生活中发生过哪些让自己感到快乐或者是幸福的事儿；还可以听听音乐、逗逗宠物、养养花草，通过和现在的内心资源进行连接；另外，也可以畅想疫情结束后的美好生活，如旅游、美食、聚会等。
第四，建立支持系统。可以与居住在一起的家人共同分享心情、共同健身、共同游戏；也可以通过视频等方式与不能见面相聚的亲朋好友进行空中聚会，互送祝福；还可以通过网络与同社区的人进行交流，给予彼此信心和共情，降低面对疫情的焦虑水平和无助感。
第五，进行身心放松。身心放松的方法有很多，除了简单的比如在家冲一个热水澡、做一个拉伸的运动，也有一些简单的心理放松技术，比如腹式呼吸、蝴蝶拍、冥想等。
第六，寻求专业帮助。如果以上的方法你都试了，还是觉得自己的情绪、应激反应仍然无法缓解，建议大家主动拨打心理热线，寻求帮助。
叶海燕博士特别提醒，上述这些方法在《疫情中的心理关爱手册》中都有详细的介绍。这本手册由西南大学心理学部抗击新冠肺炎疫情心理科普专家团队倾心编写，将由西南师范大学出版社以电子书及纸质图书两种形式陆续推出，方便广大民众采取灵活的方式免费阅读。
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