城乡统筹发展网2月7日讯(记者 孙淑培)今(7)日，重庆市精神卫生中心副主任、主任医师在市政府举行的新型冠状病毒感染的肺炎例行通气会上透露， 疫情期间，市民出现心理上的紧张、恐慌或者恐惧的心理状况可以先进行自我心理调节。市民可通过听音乐、运动、看书等转移注意力，如果通过自我心理调整状态不好的，也可以进行线上咨询或接受视频服务，重庆市级的心理援助热线12320-1，线上有专业人员进行指导和帮助。
罗捷说，当前在疫情下，人民承受着重大的压力，在这种压力的情况下，许多人出现了一些恐慌、焦虑、恐惧、紧张、不安、抱怨和愤怒，这些不良的情绪会影响人们的生活和工作。针对这种不好的心态，对市民来讲可以提供一些方法和建议，涉及到心理防护一般是三个层面：一是自我心理调节；二是线上咨询和视频心理咨询服务；三是求助于心理卫生专业机构。
在心理防护的三个层面中最重要的是自我心理调节，罗捷从自我心理调节提出三方面的建议：
一是情绪的调节。首先是接受这种不安的情绪，顺其自然、面对疫情首先要接受它，无需恐惧。可以找自己的亲朋好友打个电话，说说自己的一些心情，也可以听听音乐，居室的运动、活动等缓解情绪。另外，想哭也可以哭一下、宣泄一下。还可以进行自我的鼓励、自我的安慰，比如对着镜子说一些鼓励自己的话，自己行、自己身体很强壮。
二是在行动上的调节。首先就是对信息要有选择性的接收。微信、微博、QQ等各种消息、各种信息铺天盖地，不实的信息、危言耸听的信息，对人们的心理造成不良影响，产生恐慌。所以一定要相信主流媒体，这些信息权威、准确，这本身就是对情绪焦虑一个很重要的防控办法。另外就是要接受改变，比如出门要戴口罩，要少接触、少交往、勤洗手，也可以测测体温，这些是有预防作用的。再就是要充实自己的生活，不要老是刷手机，可以看电视、看书，听音乐，转移注意力很重要。
三是在思想层面。思想层面也很重要要鼓励自己，要朝好的方面去想，我们才能变被动为主动、才能变坏事为好事。我们要坚定相信的力量，要相信党、相信政府、相信国家，要相信人民的力量，也要相信科学和专家的指导，要相信我们一定能战胜这场疫情。
罗捷特别提醒，如果市民通过自我心理调整状态不好的，也可以进行线上咨询，重庆市级的心理援助热线12320-1，线上有专业人员进行指导和帮助。各个区县也开始有心理援助热线电话，市级的心理援助热线电话是24小时开通。
