清晨起来做五节有氧操让你轻松瘦下来。对于很多人来说，热控减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着热控减肥。可是热控减肥真的那么困难吗?实在不然，只要你巧用清晨的15分钟做做以下的热控减肥，轻松就能瘦下来!
身体仰伸
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手捉住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。
功效：削减下腹部多余的赘肉，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练15～20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。
功效：强健腰部肌力，消除赘肉，削减赘肉。
侧卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸
功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做1 5～20次。削减腰、腹部赘肉和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习20次以上。
功效：削减腰、臀部赘肉和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
左右扭腰
站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习50次。
功效：削减腰腹部赘肉和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有明显效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。削减腹部赘肉和赘肉，增强腹部肌力。
编辑：沈念 责任编辑：杨嘉
